drazek treningowy

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

[...] krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 75 kg triceps -francuz 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. drazek 2s x 12p - 7 sztabek + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -allachy 1s x 20p -spiecia skosne maszyna 1s x 30p na strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: dopiero [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + Triceps + przedramię i łydy* Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 6 poprzednio 65 x 6 2. Arnoldki 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 15 x 10 + 10 x 6 poprzednio 15 x 8 + 9 x 6 4. Wycisk wąsko [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio 60 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio tak samo + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 15kg poprzednio 14kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 47,5 x 10 + dropseria 30kg x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 10 x 12 15 x 10 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 5 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 8 26 x 10 22 x 8 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p [...]

Panowie tu sobie urządzają pogaduchy, a ja zapyerdalam ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 12,5 x 12 17,5 x 10 22,5 x 8 27,5 x 6 poprzednio 25 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 9 26 x 10 22 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio tak samo +60 x 10 +60 x 10 +40 x 8 3b. Bramka 4s x 12p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

Mam pytanko tak tylko z czystej ciekawości - czy komukolwiek udało się osiągnąć formę na serio dobrą na sprzęcie tylko i wyłącznie domowym? mam na myśli jakiś atlas ze średniej półki + ewentualnie hantle i drążek? czy jest to realne( nie utopijnie realne) dlaczego się pytam - bo np chciałbym zwiększyć o 1 dzień treningowy na siłowni ale na serio [...]

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aV1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177-178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5miesiaca a z przerwa 3 miesieczna to razem 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 Masuje : ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27.5 cm OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

Witam. Czas na małe podsumowanie, ponieważ mój plan treningowy zakłada poniedziałek 5 tygodnia jako dzień sprawdzenia. Jako że jutro mam biegi nie sprawdzałem nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości Sprawdziłem: L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 [...]

Lubię oglądać takie filmiki, tym bardziej ze znajomymi twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie [...]

jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

19 dzień Treningowy 1 Drążek ( tutaj robię maxy) 12 11 12 6 Podciąganie sztangi w opadzie. 12x40 10x50 8x55 6x56 3 Martwy Ciag 12x60 10x65 8x70 6x80 4 Wiosłowanie sztangielką 12x17kg 10x20kg 8x25kg 6x27kg 5 Wznosy Barków Szrugsy 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x70kg na dobicie Info: Trening udany wszystko poszło jak było planowane. [...]